A bélflóra és az immunrendszer – amit a kutatások alapján ma biztosan tudunk

Mi a bélflóra?

A bélflóra - azaz mikrobiom – a bélrendszerünkben élő mikroorganizmusok összessége. Egy egészséges felnőtt szervezetben több száz baktériumfaj él, összesen akár 100 billió egyed. Jelentős részük nélkül nem működne megfelelően az emésztés, a hormonális szabályozás és az immunválasz.

Kapcsolat az immunrendszerrel

Az immunrendszer mintegy 70–80%-a a bélrendszerhez kapcsolódik. A bélflóra segíti az immunrendszer érését és finomhangolását: megtanítja, hogyan különböztesse meg a veszélyes kórokozókat az ártalmatlan anyagoktól. Egyensúlyi állapotban a bélflóra gyulladáscsökkentő, védelmező hatású. Ha ez az egyensúly felborul – például antibiotikum, helytelen/cukros étrend vagy krónikus stressz hatására, – fokozódhat a gyulladáskészség, és gyengülhet a szervezet védekezőképessége.

Mi támogatja a bélmikrobiom egészségét?

• Rostban gazdag, változatos, növényi alapú étrend

• Prebiotikumok (pl. inulin, hüvelyesek)

• Fermentált, élőflórás ételek (pl. savanyú káposzta, joghurtok)

• Rendszeres testmozgás és elegendő alvás

• Stresszkezelés (légzés, mozgás, természetes napfény)

Mi rontja a bélflóra egyensúlyát?

• Gyakori vagy indokolatlan antibiotikum-használat

• Finomított cukrok és erősen feldolgozott élelmiszerek

• Mesterséges édesítőszerek egy része (pl. szacharin, aszpartám)

• Krónikus alváshiány, túlzott stressz

• Egyoldalú, rostszegény étrend

Összefoglalás

A bélflóra nem csupán az emésztésben játszik szerepet, hanem közvetlenül befolyásolja az immunrendszer működését is. A mai kutatások szerint a hosszútávon fenntartható egészség egyik alappillére a bélmikrobiom egyensúlya. Ez természetes, főként növényi alapú, rostban gazdag táplálkozással és kiegyensúlyozott életmóddal támogatható.